victoria's secretのモデルのようになりたい！ オススメのダイエット法（食事、運...

victoria's secretのモデルのようになりたい！

オススメのダイエット法（食事、運動）についてアドバイスお願いします。

好きなモデルはAlessandra Anbrosia や 全米オーディションで選ばれたkyleが目標です！



今は世界一の美女になるダイエット（エリカアンギャル著）を参考に食事していますが量がわかりません。。。

あと、運動は、出勤時に片道４０分程歩いています。

帰宅して、１時間半筋トレとジョギングをしていますが、全然やせません。。。

食事内容が悪いのでしょうか。それとも運動量が全然たりませんか？

Alessandra Anbrosia 胸もあって筋肉もあってしまった体、素晴らしい体ですね！



私が成功したダイエット法は新国立病院式ダイエットです。わたしなりにアレンジもしています。



7年ほど前にしたものなのであまり記憶にはありませんが、1か月弱で４キロほど落ちました。



それ以来体重は元には戻っていません。



基本ルール

・ 水分をたくさんとる

・ 朝ごはんは必ず食べる（代謝を上げるため）

・ おやつは我慢する

・ ルールに従えば、外食も可能

・ 3食バランス良く食べる

・ 体重は毎日、同じ時間に測る



朝食例 メニュー１ 食パン 6枚切り1枚(ジャム バター等はNG）、ゆで卵 1個（塩少々）、牛乳 200ml、グレープフルーツ 中 玉 1個

メニュー２ ごはん 小さい茶碗に軽く1杯、ゆで卵 1個、のり 2枚まで（味付けのり、ふりかけ可）牛乳 200ml、グレー プ フルーツ 中玉1個



昼食は外食も多くなると思うので普通の食事OK。カロリー表示などあれば600カロリー前後に抑えたい。



夕食は炭水化物は抜く。野菜、海藻を食べる。スープ、ポトフなどにする、具だくさんの味噌汁、豚汁（豚はビタミンB１を多く含んでいます。）にするとたくさんの野菜をとれます。ビタミンは水溶性のものもあるので生野菜も取ります。また肉、魚も食べすぎない程度にとります。やはりバランスが大事です。



最近の加工食品はオメガ６が多いのでエリカアンギャルさんの推奨するオメガ３系の油で調理するなど積極的にとることはおすすめします。（油の種類にもバランスが重要なので）油は１ｇ=9カロリーなので多少気にかけながらだと摂りすぎることもないかと思います。



運動量は十分だと思いますが、筋トレもしていらっしゃるというとこで、ジョギングよりは息が上がる程度の早歩きを20分以上行うことをお勧めします。そのほうが体脂肪はよく燃えます。



また私事ですが、補正下着を愛用しています。体のラインを理想的なラインに保ってから筋肉をつけてキープしようと思い現在下着と運動でがんばっています。





何か参考になることがあればうれしいです。

わたしも熊田陽子のような体になりたいと日々頑張っています。お互いがんばりましょう！！